przysiady na

Takim planem ćwiczę Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] - dresik wyciska na ławce płaskiej http://pl.youtube.com/watch?v=lLGdYMX8uWA - dresik wykonuje martwy ciag. http://pl.youtube.com/watch?v=s4r4K-NkKCo - dresik wykonuje przysiady. http://pl.youtube.com/watch?v=bqAe_5KE-Rg peponent: - wyciskanie sztangi stojac http://pl.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas - pepon wykonuje yates [...]

[...] ta stówka na suwnicy). I jeszcze mnie żebra bolą od talerzy nakładanych na brzuch przy wznosach na piłce, no i kark od sztangi, bo w sumie w każdym ćwiczeniu ją dźwigałam – przysiady, wypady, wejście na stopień. Ale mam zarazem ogromną satysfakcję, że jakoś daję radę i z treningami i z miską. A najbardziej ze… szklanką. Trochę wstyd przyznać, [...]

[...] #-P Trening trwał 1,5 h. Wolno szło mi ładowanie na brzuch pięciu talerzy po 10kg we wznosach %-) Styrały mnie najmocniej; przysiady szły elegancko, dobra technika mnóstwo daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy ręcznik na kark, to mniej on boli od sztangi %-) No cóż, lepiej późno [...]

[...] masła orzechowego Miało tez być dziś wolne i treningi miałem zacząć od jutra ale, że wyjątkowo jutro mi nie bardzo pasuje to postanowiłem zacząć wcześniej niż później. -przysiady ze sztangą 100,110,120,120,130 -uginanie nóg leżąc Tym razem byłem innej siłowni i nie było tam nawet 1 masyzny z uginaniem na dwójki to zrobiłem wypychanie na [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, 36x12, 36x12 -m.c na prostych nogach z hantalmi [...]

[...] 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 24x20, 24x20, 24x20, 24x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc [...]

[...] 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 24x20, 24x20, 24x20, 24x20 [...]

[...] 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 -bułgary z [...]

[...] obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 360x25, 380x25, 400x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 10x137, [...]

[...] na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 340x25, 360x25, 380x25 360x25, 380x25, 400x25 380x25, 400x25, 420x18 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 10x135, 10x145, 8x152, 6x157 10x137, [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 380x25, 400x20, 420x16 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x8, 137x8, 140x8 -bułgary z hantelm 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 380x25, 400x20, 420x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x8, 137x10, 140x10 -bułgary z hantelm 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 140x15, 160x15, 170x15, 180x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 360x25, 380x20, 400x20 -przysiady ze sztangą 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 -bułgary na smithie 30x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 45x12, 45x12 -m.c na prostych nogach z [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x10 -m.c na prostych nogach z [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 50x10, 100x4, 130x4, 160x15, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x140, 15x120 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x400, 15x360, 25x335 -siady bułgarskie 20x40, 12x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 73,73,73 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 165x15, 185x8 -martwy na prostych nogach 10x150, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x410, 20x370, 25x345 -siady bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x95, 10x120 -hiptrhust 10x150, 15x130 -boxy 20x120, 10x135 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 12x112, 8x137 -hipthrust 10x180, 20x165 -boxy 20x145, 10x165 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 14x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 77,77,77 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel [...]